沈文季字仲达，是吴兴武康人。其父沈庆之，在刘宋时官至司空。
文季从小便以宽雅正直闻名。孝建二年(455)，起家出仕任主簿，后被征召为秘书郎。由于其父沈庆之功勋卓著，大明五年(461)，朝廷封文季为山阳县五等伯爵。后转任太子舍人，新安王北中郎主簿，西阳王抚军功曹，江夏王太尉东曹掾，迁任中书郎。后来沈庆之被景和所杀，兵士甲仗包围宅邸，抓捕他的几个儿子。文季的长兄文叔对文季说：“让我去死，你来报仇。”就上
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